腰着凉腰疼可能是腰部肌肉痉挛、韧带拉伤、腰椎间盘突出等原因引起的，以下是一些缓解方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免腰部受到进一步的损伤。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。如果疼痛严重，可在医生指导下使用肌肉松弛剂。
5.物理治疗：如短波、超短波、超声波等物理治疗，可缓解疼痛，改善腰部功能。
6.佩戴腰围：佩戴腰围可提供支撑，减轻腰部负担，缓解疼痛。
7.锻炼腰部肌肉：进行腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量，有助于恢复腰部功能。
8.手术治疗：如果腰疼严重，保守治疗无效，或出现下肢麻木、无力等症状，可能需要手术治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群，在使用药物治疗时应谨慎，最好在医生的指导下使用。同时，在日常生活中，应注意腰部保暖，避免腰部受凉，避免长时间弯腰、久坐等。