手腕扭到筋一动就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.韧带损伤：手腕的韧带连接骨头，起到稳定和支撑的作用。当手腕扭伤时，韧带可能会被拉伸或撕裂，导致疼痛和活动受限。
损伤程度：韧带损伤的程度可以从轻微的拉伤到完全的撕裂。轻微的损伤可能只需要休息和物理治疗，而严重的损伤可能需要手术修复。
治疗方法：医生通常会根据损伤的程度来制定治疗方案。对于轻度损伤，可能会建议休息、冰敷、佩戴支具、物理治疗和药物治疗。对于严重的损伤，可能需要手术治疗。
恢复时间：韧带损伤的恢复时间因人而异，一般需要几周或几个月的时间。在恢复期间，需要避免过度使用手腕，进行适当的康复训练，以促进恢复。
2.肌腱炎或腱鞘炎：手腕处有许多肌腱和腱鞘，它们的作用是使手指和手腕能够灵活运动。当肌腱或腱鞘受到炎症刺激时，就会引起疼痛和肿胀。
病因：肌腱炎或腱鞘炎可能由于过度使用、受伤、感染、风湿性疾病等原因引起。重复性的动作、过度伸展或过度用力使用手腕都可能导致炎症。
症状：除了疼痛，还可能出现肿胀、发红、发热、活动受限等症状。在严重情况下，可能会感觉到肌腱的滑动异常。
治疗方法：治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和腱鞘内注射。对于严重的病例，可能需要手术治疗。
预防措施：避免过度使用手腕，进行适当的热身和伸展运动，保持正确的姿势，避免重复性的动作，可以预防肌腱炎或腱鞘炎的发生。
3.骨折：手腕骨折也是一种可能的原因，但通常伴随着明显的肿胀、畸形和功能障碍。如果怀疑骨折，应立即就医进行X光检查。
骨折类型：手腕骨折可以分为多种类型，如桡骨远端骨折、舟状骨骨折等。骨折的严重程度和位置会影响治疗方案。
治疗方法：治疗方法包括保守治疗（如石膏固定）或手术治疗，具体取决于骨折的类型和严重程度。
恢复时间：骨折的恢复时间较长，需要数月的时间。在恢复期间，需要遵循医生的建议进行治疗和康复。
4.其他原因：手腕扭到筋一动就疼还可能与其他问题有关，如神经损伤、关节炎、滑膜炎等。
需要注意的是，对于严重的疼痛、肿胀或持续不缓解的症状，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的影像学检查（如X光、MRI等）来确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在治疗期间，可以采取以下措施来缓解疼痛和促进恢复：
休息：避免过度使用手腕，给受伤的组织足够的时间来修复。
冰敷：在受伤后的前48-72小时内，每次冰敷15-20分钟，每天数次，以减轻肿胀和疼痛。
压迫：使用弹性绷带轻轻包扎手腕，但不要过紧，以减轻肿胀。
抬高：将受伤的手腕抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
物理治疗：物理治疗可以包括热敷、电疗、超声等，以缓解疼痛、促进血液循环和恢复功能。
药物治疗：医生可能会开处方药物，如非甾体抗炎药或镇痛药，以缓解疼痛和减轻炎症。
此外，在恢复期间，应注意以下事项：
遵循医生的建议：按时进行治疗和康复训练，不要自行停药或改变治疗方案。
逐渐恢复活动：在疼痛减轻后，逐渐增加手腕的活动，但不要过度用力或进行重复性的动作。
保持正确姿势：保持手腕的正确姿势，避免过度伸展或弯曲。
注意保暖：寒冷的天气可能会加重疼痛，注意保暖。
避免诱发因素：避免重复性的动作、过度使用手腕、受伤等，以预防症状再次出现。
如果手腕扭到筋的症状持续不缓解或加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力、手指活动受限等，应及时复诊或咨询医生的意见。每个人的情况都不同，因此治疗方案应根据具体情况进行个体化制定。