如果已经处于糖耐量受损状态，建议采取以下措施：
1.医学营养治疗：制定合理的饮食计划，控制总热量、碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维摄入，同时注意食物的选择和搭配。
2.增加身体活动：定期进行身体活动，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等。
3.定期监测血糖：密切关注血糖变化，定期进行血糖检测，包括空腹血糖和餐后血糖。同时，记录饮食、运动和血糖值等信息，以便更好地了解自身情况。
4.药物治疗：如果饮食和运动干预不能有效控制血糖，医生可能会建议使用药物治疗。请务必在医生的指导下使用药物，并按照医嘱用药。
5.控制体重：保持健康的体重对于控制血糖非常重要。如果超重或肥胖，需要通过合理的饮食和运动来减轻体重。
6.管理压力：长期的高压力状态可能导致血糖升高。学会应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，有助于维持血糖稳定。
7.定期体检：除了血糖监测，还应定期进行全面的体检，包括检查血压、血脂、糖化血红蛋白等指标，以及进行心血管疾病的风险评估。
8.健康生活方式：戒烟限酒，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。同时，注意饮食卫生，减少高糖、高脂肪食物的摄入。
9.积极就医：如果糖耐量受损的情况持续加重或出现其他不适症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
糖耐量受损是糖尿病的前期阶段，通过积极的干预和治疗，可以有效预防或延缓糖尿病的发生。同时，需要注意的是，不同个体的情况可能存在差异，因此在采取任何措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，制定个性化的治疗方案。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、有其他疾病的人群等，治疗方案可能会有所不同，需要根据具体情况进行调整。