受凉肩膀疼可以通过多种方式缓解，一般可以先通过休息、热敷等非药物方法来改善。比如，休息1-2天让肩膀得到放松，热敷每次15-20分钟，每天可进行3-4次。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在肩膀疼痛部位，温度保持在40-50℃，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。一般每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩： 找专业的按摩师对肩膀进行轻柔按摩，从肩部周围肌肉开始，由轻到重，按摩时间控制在10 - 15分钟左右，但要注意如果肩膀有明显红肿热痛等炎症表现时，不宜过度按摩。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能起到消炎止痛的作用。不过儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，儿童一般不建议自行使用这类药物来缓解受凉肩膀疼，孕妇使用也需要在医生指导下进行。外用药物： 可以使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂等外用的止痛药膏，直接涂抹在肩膀疼痛处，通过皮肤吸收发挥作用，相对口服药来说全身副作用可能更小，但如果皮肤有破损、过敏等情况则不能使用。
康复锻炼帮助恢复
肩部伸展运动： 站立位，将患侧手臂缓慢向上伸直，然后向对侧拉伸，保持15 - 20秒，重复3 - 4次。肩部绕圈运动： 自然站立，肩膀放松，做顺时针和逆时针的肩部绕圈运动，每个方向进行10 - 15次，注意动作要缓慢，幅度逐渐增大。但如果肩膀疼痛剧烈，活动时疼痛明显加重，应暂停锻炼并咨询医生。
生活习惯调整
注意保暖： 要避免肩膀再次受凉，天气变化时及时添加衣物，晚上睡觉盖好被子，防止肩膀暴露在寒冷环境中。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持脊柱挺直，肩膀放松，避免长时间弯腰、含胸等不良姿势，一般建议每隔1 - 2小时就活动一下肩膀，调整姿势。