看手机看的眼睛疼可能是由于用眼过度、眼睛干涩、屈光不正等原因引起的。以下是一些缓解眼睛疼痛的建议：
1.休息眼睛：停止使用手机或其他电子设备，让眼睛休息。每隔一段时间，闭上眼睛或看向远处，放松眼部肌肉。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，减少眼睛干涩和疼痛。
3.调整屏幕亮度和对比度：将手机屏幕的亮度和对比度调整到适合的水平，避免过亮或过暗。
4.保持正确的用眼姿势：保持手机与眼睛的距离适当，避免低头或仰头看手机。
5.进行眼保健操：可以通过转动眼球、按摩眼周穴位等方式进行眼保健操，缓解眼部疲劳。
6.使用人工泪液：如果眼睛干涩疼痛，可以使用人工泪液滴眼，缓解症状。
7.就医：如果眼睛疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，为了预防眼睛疼痛，还应注意以下几点：
1.控制使用手机的时间：避免长时间连续使用手机，尤其是在暗光环境下。
2.保持良好的用眼习惯：定期休息眼睛，避免熬夜和过度用眼。
3.注意饮食和营养：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、坚果等。
4.定期进行眼部检查：定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果眼睛疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。