胳膊筋拉伤后，恢复速度因人而异，但通过适当的治疗和护理，可以加快恢复过程。以下是一些建议：
1.休息：停止受伤手臂的活动，避免进一步损伤。给手臂足够的时间休息和恢复。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行手臂的康复训练，包括伸展、旋转和力量训练。这有助于恢复手臂的功能和灵活性。
8.避免再次受伤：在手臂完全恢复之前，避免进行过度用力或重复性的手臂运动，以防止再次拉伤。
需要注意的是，如果疼痛持续不减、肿胀加重、手臂活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，每个人的恢复速度不同，因此需要耐心和坚持进行治疗和护理。如果有任何疑问或需要更详细的建议，应咨询医生或物理治疗师。