胳膊筋拉伤后的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的胳膊抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用活血化瘀的中药或药膏。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、力量训练和关节活动度训练。康复训练可以帮助恢复肌肉功能和灵活性。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次拉伤胳膊，避免过度使用受伤的手臂。
逐渐恢复活动：康复训练要逐渐增加强度和难度，避免过早恢复高强度运动。
保持良好的姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持一个姿势不动，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在进行治疗和康复训练时，应根据个人情况遵循医生的建议。如果拉伤严重或伴有其他症状，如麻木、无力或手臂活动受限，可能需要进一步的检查和治疗。