容易回奶的食物和水果主要包括以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜具有一定的回奶作用，哺乳期妇女应适量食用。
2.水果类：西瓜、梨、柿子等。这些水果性凉，哺乳期妇女过多食用可能会引起宝宝腹泻，也可能导致回奶。
3.调料类：花椒、八角、桂皮等。这些调料具有刺激性，哺乳期妇女应尽量避免食用，以免通过乳汁影响宝宝。
4.其他：人参、麦芽等。这些食物或药物可能会抑制乳汁分泌，哺乳期妇女应避免食用或服用。
需要注意的是，每个人的体质和回奶反应都可能不同，以上食物和水果对某些人可能不会产生回奶作用，而对另一些人则可能有明显影响。因此，哺乳期妇女在饮食上应保持多样化，避免过度食用某一种食物或水果。如果出现回奶现象，可尝试调整饮食，如增加吸吮次数、保持良好的心情等，以促进乳汁分泌。如有必要，可咨询医生或营养师的建议。同时，哺乳期妇女应注意营养均衡，以保证自身和宝宝的健康。