哭久了头疼通常是由于情绪激动导致头部血管扩张或收缩，引起头部肌肉紧张，进而引发头疼。以下是一些缓解头疼的方法：
1.深呼吸和放松：慢慢地深呼吸，专注于放松身体的紧张部位，如肩膀、颈部和背部。可以尝试通过冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，从前额到后脑勺，以缓解肌肉紧张。可以使用一些按摩油或乳液来增加舒适度。
3.冷敷或热敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头或颈部，也可以用热毛巾或热水袋进行热敷。冷敷可以减轻血管扩张引起的疼痛，热敷则可以缓解肌肉紧张。
4.保持充足的水分摄入：喝足够的水，以保持身体水分平衡，防止脱水引起的头疼。
5.避免诱因：尽量避免导致情绪激动的因素，如哭泣、压力、强光等。
6.休息和睡眠：给自己足够的休息时间，确保充足的睡眠。睡眠对于身体和心理健康都非常重要，可以帮助缓解头疼。
7.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步或进行轻松的伸展运动，可以改善血液循环，缓解头疼。
8.药物治疗：如果头疼较为严重，可以考虑使用非处方药物，如对乙酰氨基酚或布洛芬。但请务必按照药品说明书的指示使用，并避免长期大量使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、频繁发生或伴随其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。此外，长期哭泣可能对心理健康产生负面影响，建议寻求适当的心理支持和解决情绪问题的方法。如果头疼问题严重影响生活质量，也可以咨询医生的建议。