颈椎病的自我治疗方法主要包括以下几种：
1.保持良好的姿势：长时间低头或仰头会加重颈椎负担，应保持头部中立位，避免过度前倾或后仰。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，增强颈部肌肉力量。如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天1-2次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张，但要注意力度适中，避免损伤颈椎。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声疗法等，可缓解疼痛，改善颈部血液循环。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛，但需在医生指导下使用。
7.调整生活习惯：避免长时间低头看手机、电脑，选择合适的枕头，保持充足的睡眠。
8.锻炼颈部肌肉：可进行颈部肌肉的力量训练，如颈部侧屈、旋转等，但要注意适度。
9.中医治疗：如针灸、推拿、中药外敷等，可缓解疼痛，改善颈部功能。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。同时，颈椎病的预防也非常重要，应保持正确的姿势，避免颈部受伤，定期进行颈部锻炼。