脚跟长骨刺可采取以下方法治疗：
1.药物治疗：遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等，以缓解疼痛；也可使用活血化瘀的中药，如骨刺平片、骨刺丸等，促进局部血液循环，减轻炎症。
2.物理治疗：包括热敷、按摩、针灸、超声波等，可以缓解疼痛，改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。
3.运动治疗：适当的运动可以增强肌肉力量，改善关节活动度，缓解疼痛。可选择散步、游泳、骑自行车等运动，但要避免长时间行走和站立。
4.手术治疗：如果骨刺严重，影响行走或出现神经受压症状，可能需要手术治疗。手术方法包括骨刺切除术、关节融合术等。
此外，还可以采取以下方法缓解疼痛和改善症状：
1.选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋和硬底鞋。
2.控制体重：过重会增加脚跟的负担，导致疼痛加重。
3.注意休息：避免长时间站立和行走，尤其是在骨刺引起疼痛时。
4.拉伸运动：进行跟腱和足底筋膜的拉伸运动，有助于缓解疼痛和改善关节活动度。
5.局部注射：在医生的指导下，可进行局部注射治疗，如糖皮质激素、玻璃酸钠等。
需要注意的是，脚跟长骨刺的治疗方法应根据具体情况选择，如症状较轻，可先尝试保守治疗；如症状严重，影响生活质量，可考虑手术治疗。同时，在治疗过程中，应注意休息，避免过度劳累和受伤。如果疼痛加重或出现其他不适，应及时就医。