宝宝7个月时，仅靠母乳或配方奶已经不能满足其营养需求，需要添加辅食。以下是适合宝宝7个月的辅食食谱：
1.蔬菜泥：将胡萝卜、南瓜、红薯、山药等蔬菜蒸熟后，用料理棒打成泥状。蔬菜泥富含维生素和膳食纤维，有助于宝宝消化。
2.水果泥：将苹果、香蕉、梨等水果去皮后，用料理棒打成泥状。水果泥可以提供宝宝所需的维生素和矿物质。
3.米粉：将米粉用温水冲调后喂食。米粉是宝宝的主要碳水化合物来源，易于消化。
4.蛋黄：将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄，用温水或米汤调成泥状喂食。蛋黄富含蛋白质、铁等营养物质，但要注意首次添加时应少量喂食，观察宝宝是否过敏。
需要注意的是，添加辅食要循序渐进，从一种到多种，从少量到多量，从稀到稠。同时，要注意观察宝宝的反应，如有无过敏、消化不良等症状。如果宝宝出现不适，应及时停止喂食并咨询医生的建议。