儿童吃富含钙和优质蛋白的食物（如鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、木耳、虾皮等）、新鲜蔬菜水果以及适当补充钙剂有助于长高，同时还应多做户外活动以增强体质。
儿童吃以下食物有助于长高：
1.富含钙和优质蛋白的食物：儿童的身高发育需要充足的钙质和优质蛋白质。因此，应多吃鱼、牛肉、鸡蛋、牛奶、木耳、虾皮等食物。这些食物不仅含钙量高，还能提供优质蛋白质，有助于骨骼的生长和发育。
2.新鲜蔬菜水果：儿童的饮食要均衡，不能偏食。新鲜蔬菜水果富含维生素，能保证维生素供应充足，这对儿童的生长发育也非常重要。
3.钙剂：适当补充钙剂有利于儿童长高。建议在睡前一小时服用钙剂，此时服用有利于钙的吸收。
此外，在儿童的生长过程中，除了注意饮食，还应多做户外活动。户外活动可以增强儿童的体质，有利于孩子长高，使孩子更加健康。