当锻炼导致肌肉拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：停止锻炼并休息，在拉伤后的72小时内进行冰敷，然后使用弹性绷带包扎并抬高受伤部位，同时服用非甾体类抗炎药来缓解疼痛和减轻炎症。在拉伤后的适当时间，可进行按摩、超声波、电疗等物理治疗。待拉伤完全恢复之前，逐渐增加锻炼的强度和范围，并注意正确的姿势和动作。如果疼痛加重或持续不愈，应及时就医。
锻炼拉伤肌肉后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止锻炼，给肌肉足够的时间修复。避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔23小时对受伤部位进行冰敷，每次1520分钟。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，施加适度的压力，有助于减少肿胀。但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在拉伤后的适当时间，可以进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等，帮助放松肌肉、促进血液循环和恢复功能。
7.逐渐恢复锻炼：在拉伤完全恢复之前，逐渐增加锻炼的强度和范围。开始时进行轻度的活动，逐渐增加难度，但不要过度疲劳。
8.加强营养：确保摄入足够的蛋白质和营养物质，以支持肌肉的修复和生长。
9.注意姿势和动作：在恢复期间，注意正确的姿势和动作，避免再次受伤。
10.寻求专业帮助：如果拉伤严重或持续不愈，应咨询医生或物理治疗师的建议，他们可以制定更具体的治疗计划。
需要注意的是，拉伤肌肉的恢复时间因人而异，取决于受伤的程度和个体的身体状况。在恢复过程中，要耐心等待，遵循医生或专业人士的建议，以确保肌肉能够完全恢复并避免再次受伤。如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。