想快速恢复腰肌受伤，需要及时就医，接受详细检查，遵循医生建议接受治疗，包括休息、佩戴腰围、药物治疗、物理治疗、康复训练等综合措施，同时注意避免提重物、控制体重、避免久坐久站，定期复查。
要想快速恢复腰肌受伤，需要采取以下综合措施：
一、及时就医
1.就医检查：如果出现腰部疼痛、僵硬等症状，应立即就医，进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定受伤的程度和类型。
2.遵循医生建议：医生会根据检查结果制定个性化的治疗方案。务必遵循医生的建议，包括休息、药物治疗、物理治疗等。
二、休息与卧床
1.休息：在受伤后的初期，应尽量减少腰部的活动，避免加重伤势。卧床休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.佩戴腰围：在医生的指导下，可以佩戴腰围来提供支撑和保护腰部。
三、药物治疗
1.止痛药物：根据医生的建议，可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。
2.肌肉松弛剂：有时医生会开具肌肉松弛剂来帮助放松腰部肌肉。
3.其他药物：根据具体情况，可能还会使用其他药物，如活血化瘀的中药等。
四、物理治疗
1.热敷或冷敷：在受伤后的不同阶段，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻炎症和疼痛。
2.按摩：专业的按摩师可以通过按摩来缓解肌肉紧张和疼痛。
3.电疗、光疗等：物理治疗还包括电疗、光疗、超声波等方法，可以促进肌肉恢复和缓解疼痛。
五、康复训练
1.腰部伸展运动：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的腰部伸展运动，如腰部旋转、伸展等，以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
2.核心肌群训练：加强腹部和背部的核心肌群训练，有助于稳定腰部，预防再次受伤。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
六、注意事项
1.避免提重物：在受伤未愈期间，避免提重物或进行重体力劳动，以免加重腰部负担。
2.控制体重：过重会增加腰部的压力，应保持合理的体重。
3.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会使腰部肌肉疲劳，应适当活动。
4.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以了解恢复情况。
需要注意的是，腰肌受伤的恢复时间因个体差异和受伤程度而异。在恢复过程中，如果疼痛加重、出现新的症状或恢复进展缓慢，应及时就医复诊。同时，保持积极的心态和耐心也是恢复的重要因素。如果伤势严重或经保守治疗后仍无明显改善，可能需要进一步的手术治疗。因此，在遇到腰肌受伤时，应及时就医，以便获得准确的诊断和适当的治疗。