要快速且有效地补钙，可从食物和钙剂两方面入手。富含钙的食物有牛奶及奶制品、豆制品、海鲜类等；钙剂则有碳酸钙、枸橼酸钙等。
一、富含钙的食物
- 牛奶及奶制品：牛奶是优质钙源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。像酸奶、奶酪等奶制品也富含钙，可根据自身口味选择。儿童处于生长发育阶段，对钙需求大，每天饮用适量牛奶能补充钙；老年人钙流失多，喝牛奶有助于维持骨骼健康。
- 豆制品：豆腐等豆制品含钙量也较为可观。例如，100克北豆腐约含138毫克钙，常吃豆制品能为身体补充钙。素食者可通过多吃豆制品来补钙；更年期女性由于激素变化，骨钙流失加快，多吃豆制品有一定帮助。
- 海鲜类：虾皮、海带等海鲜也是钙的良好来源。100克虾皮约含991毫克钙，海带每100克约含241毫克钙。但海鲜类食用需注意适量，有海鲜过敏史者则不宜食用。
二、钙剂选择
- 碳酸钙：含钙量较高，约为40%，价格相对较为亲民。不过，碳酸钙需要在胃酸的作用下分解才能被人体吸收，所以最好在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。对于一些胃酸分泌不足的人群，如老年人，可能需要搭配促进胃酸分泌的药物一同服用来提高吸收率。
- 枸橼酸钙：溶解性较好，不需要胃酸参与就能被吸收，对胃肠道的刺激较小，适合胃酸分泌较少的人群以及老年人。它的生物利用度相对较高，而且不会增加肾结石的风险，对于有肾结石病史的人群是一个较好的选择。
在补钙的过程中，还需要注意维生素D的摄入，因为维生素D能促进钙的吸收。日常可通过适当晒太阳来合成维生素D，但要注意避免晒伤。同时，要避免过量补钙，过量补钙可能会导致便秘、肾结石等问题。如果通过饮食补钙不足，可在医生指导下合理选用钙剂。