要快速有效地补钙，可从食物和钙剂两方面入手。一些富含钙的食物如奶制品、豆制品、海鲜等是不错选择，若食物补充不足，也可在医生指导下合理选用钙剂。
一、奶制品
牛奶是极佳的钙来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙的吸收率较高。对于儿童来说，每天保证300 - 500毫升牛奶摄入，能较好补充钙；成年人也可每天饮用适量牛奶来补钙。
二、豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量也很可观。以100克北豆腐为例，含钙量约138毫克。豆类及其制品适合各类人群，尤其是不喜欢喝牛奶的人，可通过多吃豆制品来补钙。
三、海鲜类
比如虾皮，每100克虾皮含钙约991毫克，含钙量非常高。但虾皮含盐量较高，食用时要注意适量，老年人等人群可偶尔吃些虾皮来补钙。另外，小鱼干等海鲜也是钙的良好来源。
四、钙剂补充
当通过食物补钙不能满足需求时，可考虑钙剂补充。不同人群对钙剂的选择有差异，儿童补钙需选择适合儿童的钙剂，要注意钙剂的安全性和吸收情况；老年人补钙则要关注钙剂对胃肠道等的影响。在选择钙剂时，应遵循医生建议，挑选合适的钙剂产品。