要快速有效地补钙，可从食物和钙剂两方面入手。一些富含钙的食物如奶制品、豆制品、海鲜等是不错选择，若食物补充不足，也可在医生指导下合理选用钙剂。
一、富含钙的食物
- 奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。酸奶也是补钙佳品，发酵过程中还能促进肠道对钙的吸收。
- 豆制品：像豆腐、豆浆等，以卤水点的豆腐为例，每100克约含116毫克钙，经常食用豆制品能为人体补充钙元素。
- 海鲜类：虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙，不过食用时要注意适量；鱼类如三文鱼等也含有一定量的钙。
二、钙剂选择
- 碳酸钙：含钙量较高，约40%，进入人体后需在胃酸作用下分解为钙离子才能被吸收，适合胃酸分泌正常的人群。
- 柠檬酸钙：溶解性较好，不需要胃酸参与即可溶解吸收，对胃肠道刺激较小，尤其适合老年人或胃酸分泌不足者。
三、不同人群补钙要点
- 儿童：正处于生长发育阶段，对钙需求大，可通过多喝牛奶、吃豆制品等食物补钙，若食物摄入不足，可在医生建议下选用儿童专用钙剂。
- 老年人：随着年龄增长，钙流失加快，除了从食物中获取钙，可适当补充钙剂，同时要注意维生素D的摄入，以促进钙的吸收。
- 孕妇：孕期对钙的需求增加，要保证充足的钙摄入，除了多吃富含钙的食物，必要时可在医生指导下补充钙剂，满足自身和胎儿对钙的需求。