一般来说，富含钙且吸收较好的食物有奶制品、豆制品、海鲜等。例如，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于吸收；每100克北豆腐约含138毫克钙。
一、奶制品
牛奶是补钙的优质选择，其钙含量丰富且易于吸收。对于儿童，每天保证300 - 500毫升牛奶摄入，能满足生长发育对钙的需求；成年人也可通过饮用牛奶维持钙平衡。
二、豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高。以豆腐为例，不同种类的豆腐钙含量略有差异，南豆腐每100克约含116毫克钙，北豆腐相对更高。豆制品适合各类人群，尤其适合不喜欢喝牛奶的人。
三、海鲜类
一些海鲜也是补钙的好来源，比如每100克虾皮约含991毫克钙。但海鲜的摄入需注意适量，对于有海鲜过敏史的人群则应避免食用。
四、坚果类
部分坚果也含有一定量的钙，如每100克杏仁约含248毫克钙。不过坚果热量较高，食用时要控制量，避免因摄入过多热量而影响健康。
不同人群在补钙时可根据自身情况选择合适的食物。儿童处于生长发育阶段，需要充足的钙来支持骨骼生长，可多摄入奶制品、豆制品等；老年人钙流失较多，也可通过上述食物补钙，同时要注意适当户外活动，促进钙的吸收。孕妇在孕期对钙的需求增加，也可从这些食物中获取钙。