通过综合的生活方式调整等可锻炼性功能持久，包括规律运动、合理饮食、良好作息等多方面。
一、规律运动助力
适度有氧运动如慢跑、游泳等有助于提高心肺功能，促进血液循环，对性功能持久有帮助。运动能增强身体整体机能，改善血管弹性等，进而对性功能产生积极影响。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。
二、合理饮食搭配
摄入富含营养的食物，如富含锌的食物（牡蛎等），锌对维持性功能有重要作用；还有富含维生素的蔬菜水果等。均衡的饮食能为身体提供充足营养物质，保障生殖系统等正常功能运转，利于性功能持久。
三、保持良好作息
充足且规律的睡眠很关键。睡眠不足会影响身体激素分泌等，而良好的作息能让身体各器官得到充分休息，维持内分泌平衡，对性功能持久有促进作用。建议每天保证7 - 8小时高质量睡眠。
四、心理状态调节
长期的精神压力等会影响性功能，通过冥想、深呼吸等方式调节心理状态，保持放松愉悦的心情。心理状态良好能减少负面情绪对性功能的干扰，有助于性功能持久。比如每天花10 - 15分钟进行冥想练习。
对于特殊人群，如患有基础疾病的人群，在进行锻炼等时需谨慎，应先咨询医生意见，根据自身身体状况调整锻炼方式和强度等，以保障安全和达到良好效果。