一、有氧运动助力
有氧运动如慢跑、游泳等可促进血液循环，增强心肺功能，有助于提升性功能持久度。每周进行3 - 5次，每次30分钟左右的有氧运动，能改善身体整体机能，为性功能提供良好的生理基础。
二、凯格尔运动锻炼
凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼。男性可通过收缩和放松盆底肌来增强相关肌肉力量，每天进行3组，每组持续收缩肌肉3 - 5秒后放松，重复10 - 15次。长期坚持有助于控制射精反射，延长性行为时间。
三、合理饮食调节
均衡的饮食对性功能持久也很重要。多摄入富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌元素有助于维持生殖系统正常功能；同时增加蔬菜水果的摄入，保证维生素和矿物质的充足供应，为身体各项机能正常运转提供保障，从而间接助力性功能持久。
四、规律作息保障
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体进行自我修复和激素调节，激素水平稳定对于性功能的正常发挥至关重要，长期熬夜等不良作息会干扰激素分泌，影响性功能持久度，所以应养成早睡早起的良好作息习惯。
特殊人群提示
对于中老年人群，更应注重上述锻炼和生活方式的调整，因为随着年龄增长身体机能逐渐下降，通过合理运动、饮食和作息等方式能更好地维持性功能持久；而年轻人群也不应忽视这些基础的健康生活方式，从年轻时就养成良好习惯，可有效预防性功能相关问题的出现，提升生活质量。