规律进行有氧运动有助于锻炼性功能持久力。例如每周进行3 - 5次中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等，每次持续30分钟左右。有氧运动能改善心血管功能，增加血液循环，包括生殖器官的血液供应，从而对性功能持久有积极作用。对于不同年龄人群，年轻人可选择更具活力的运动方式，如篮球等；中老年人则更适合相对温和的快走、游泳等，能在保障安全的同时达到锻炼效果。
二、凯格尔运动
凯格尔运动主要针对盆底肌进行锻炼。男性也可以进行类似的盆底肌训练。每天进行数次凯格尔运动，每次收缩盆底肌3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天进行3 - 4组。通过强化盆底肌，能够增强控制射精的能力，进而有助于延长性功能持久时间。对于有前列腺疾病等病史的人群，在进行凯格尔运动时应注意适度，避免过度用力加重病情。
三、合理饮食调节
饮食方面也对性功能持久有影响。应保证摄入均衡营养，多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于维持生殖系统正常功能很重要；多吃富含维生素的食物，像新鲜蔬菜和水果，维生素有助于改善身体整体机能，对性功能持久有帮助。对于有糖尿病等基础疾病的人群，要注意控制饮食中糖分的摄入，避免高糖饮食影响血管和神经功能，进而影响性功能持久。
四、良好生活习惯
保持良好生活习惯也不可或缺。要避免长期熬夜，保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠有助于身体各项机能恢复，包括生殖系统功能的调整。同时要减少吸烟饮酒，吸烟会损伤血管内皮，影响血液循环，饮酒过量会抑制神经系统功能，都不利于性功能持久。对于有长期吸烟饮酒史的人群，需要逐步减少吸烟饮酒量，甚至戒掉，以改善性功能持久状况。