脖子突然扭了一动就疼，可先尝试休息制动，让颈部保持舒适姿势，避免进一步活动加重损伤，同时可进行局部冷敷，一般在受伤后 48 小时内，每次冷敷 15 - 20 分钟，间隔 1 - 2 小时一次，能减轻疼痛和肿胀。
一、肌肉拉伤导致的脖子疼
若因颈部肌肉拉伤引起疼痛，除上述休息、冷敷外，还可轻柔按摩疼痛部位，但要注意力度轻柔，避免加重损伤。也可外用一些具有活血化瘀作用的膏药辅助缓解疼痛。
二、小关节紊乱引发的脖子疼
当是颈部小关节紊乱导致疼痛时，可尝试缓慢转动颈部，从小幅度开始，逐步增加转动范围，但要注意动作轻柔，若自己操作无法缓解，应及时就医，由专业人员进行手法复位。
三、颈椎本身病变基础上的脖子疼
如果本身有颈椎间盘突出等颈椎病变，脖子突然扭伤后疼痛，要避免自行盲目处理，应尽量保持颈部稳定，及时前往医院就诊，通过影像学检查明确颈椎情况，采取相应的治疗措施。比如进行牵引、理疗等。
四、不同人群的特殊情况
对于儿童，脖子扭伤后疼痛要格外小心，避免强力按摩或不当处理，应尽快带至医院由儿科医生评估；对于老年人，本身可能存在颈椎退变等情况，更要谨慎处理，及时就医，因为老年人恢复相对较慢，且可能存在其他潜在问题。女性在生理期脖子扭伤时，处理方式基本同常人，但要注意自身身体状况，避免因疼痛影响情绪等。