吃撑了胃难受可以通过以下方法缓解：
1.活动：散步、站立或走动有助于促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。
2.按摩：用手轻轻按摩胃部或顺时针方向按摩腹部，有助于促进消化。
3.漱口：用盐水或柠檬水漱口，可刺激口腔分泌唾液，帮助消化。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解胃部不适。
5.药物治疗：如果胃部不适严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等，但需在医生的指导下使用。
需要注意的是，以后饮食应适量，避免过度进食。同时，应尽量避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及难以消化的食物，如豆类、肉类等。如果胃部不适持续时间较长或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、发热等，应及时就医。