颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可尝试缓慢转动头部、伸展颈部、左右倾斜头部等动作，每个动作保持几秒钟，重复数次。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉疲劳，但要避免过度用力。
5.游泳：游泳是一项对颈椎有益的运动，特别是蛙泳，能锻炼颈部肌肉。
6.避免诱因：避免长时间使用电脑、手机，避免高枕卧位，睡觉时选择合适的枕头。
7.颈椎牵引：如果症状严重，可在医生指导下进行颈椎牵引，但需注意牵引的力度和时间。
8.药物治疗：可在医生指导下使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
9.物理治疗：如中频电疗、超声波、磁疗等，可改善局部血液循环，缓解症状。
10.中医治疗：可尝试针灸、推拿、中药熏蒸等中医治疗方法，但需在专业医生指导下进行。
11.定期复查：如症状持续不缓解或加重，应及时就医，定期复查，以便调整治疗方案。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法只能缓解症状，不能根治疾病。如果症状严重，影响生活和工作，应及时就医，接受专业治疗。此外，在治疗过程中，应保持良好的生活习惯，避免颈部受伤和过度劳累。