肩袖损伤的康复锻炼方法

肩袖损伤的功能锻炼的是非常重要的，因为第一个来说，我们肩袖损伤了、无痛，无痛是没办法通过锻炼解决的，无痛只能通过休息解决。等到无痛以后，就开始进行功能锻炼，功能锻炼有两方面，第一个就是活动度的康复，第二个就是力量的康复。活动度的康复可以用一个比较复杂的方法，用一个滑轮滑槽，拿个绳子悬在空中的往上拉。还有比较简单的可以拿一条棍子，大家混着两个手握着，假如说右键有问题的，就左手拿着棍子，然后从左侧发力，把右侧的、把右手往前推。这是活动度的第一个动作往前推，推到疼了就坚持在这里，以出现明显的疼痛，有点牵拉感不明显，疼痛为度。这个动作坚持一分钟，然后打侧一分钟，然后还往后面拉，也是拉一分钟，然后还有一个旋转动作也是坚持一分钟，每天是做三次，一天做三次，慢慢来说通过这样的锻炼能够达到无痛的。无痛是为了活动度拉开以后，再用小杠铃从两磅甚至一磅开始练习慢慢练上举的活动，然后慢慢达到肌力的恢复。