###一、选择低升糖指数杂粮
1.燕麦：每100克燕麦含约5克β-葡聚糖，研究显示食用燕麦后血糖峰值较精制谷物低30%~40%，其富含的膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，稳定血糖。
2.糙米：糙米升糖指数（GI）约55，而精米GI约83，糙米保留的膳食纤维等成分能延缓碳水吸收，降低血糖上升幅度。
3.荞麦：含丰富芦丁，可促进胰岛素分泌、改善胰岛素抵抗，其GI值一般在50左右，有助于控制血糖。
###二、合理搭配豆类
1.红豆：每100克红豆含约21克蛋白质、13克膳食纤维，与杂粮搭配可增加饱腹感，延缓血糖上升。
2.绿豆：膳食纤维含量高，含多种维生素和矿物质，与杂粮搭配煮粥可降低整体食物GI。
###三、注意烹饪方式
煮粥时避免过度熬煮至糊状，保持杂粮颗粒状态，延长胃肠道消化时间，使血糖缓慢升高。建议水米比例适当，煮至杂粮微开花但仍有一定硬度即可。
####特殊人群提示
-老年糖尿病人：消化功能较弱，可适当延长煮粥时间，但避免过烂，以防影响消化吸收。
-合并糖尿病肾病患者：需控制蛋白质摄入量，豆类搭配量不宜过多，可选择低蛋白豆类如黑豆适量搭配，同时监测肾功能指标调整比例。
-妊娠糖尿病患者：控制总碳水化合物量，根据血糖情况调整杂粮与其他食材比例，确保血糖平稳。