一、一般人群运动矫正方法
1.游泳：每周进行2-3次游泳锻炼，每次持续30分钟左右。自由泳、仰泳等泳姿均可，水中运动利用水的浮力与阻力，能有效锻炼背部、肩部及胸部肌肉，增强相关肌群力量，对改善胸位低有帮助。例如，自由泳时手臂划水动作可锻炼肩部与背部肌肉，仰泳时身体水平状态利于舒展胸背部肌肉。
2.俯卧撑：可采用标准俯卧撑姿势，每组做8-12个，每次做3-5组，组间休息1-2分钟。通过俯卧撑锻炼能强化胸大肌、三角肌前束等胸部相关肌肉，随着肌肉力量增强逐步改善胸位。
3.平板支撑：保持身体呈一条直线，核心肌群收紧，每次持续30-60秒，可做3-5组。平板支撑能增强核心肌群以及胸背部肌肉力量，对维持身体姿势、改善胸位有积极作用。
二、儿童群体运动矫正注意事项
儿童进行运动矫正时需注意运动强度，避免过度劳累。可选择简单的伸展运动，如趴在地上做类似猫伸展式的动作，缓慢伸展背部和胸部肌肉，每次进行5-10分钟，每天1-2次。此类轻柔运动能在不增加过多身体负担的情况下，逐步锻炼儿童胸背部相关肌肉，帮助改善胸位低，但要确保运动过程中儿童无不适反应，且需在家长监护下进行。
三、有基础病史人群运动建议
对于有基础病史的人群，如患有心血管疾病者，运动前务必先咨询医生。可选择相对温和的运动方式，例如缓慢的游泳（需在医生评估心肺功能允许下进行）或在医生指导下进行轻度的平板支撑等。运动过程中要密切关注自身身体反应，若出现胸闷、头晕等不适症状应立即停止运动，遵循医生建议选择合适的运动方式来改善胸位低情况，以保障运动安全。
四、女性及男性运动时的特殊考虑
女性运动时应穿着合适的运动内衣，提供良好的胸部支撑，避免运动过程中胸部过度晃动，同时保障运动舒适。男性运动时也需选择合适的运动装备，如合适的运动短裤、上衣等，确保运动时身体处于良好的状态，以更好地进行运动锻炼来改善胸位低。