早上和晚上运动减肥的效果因人而异，关键在于找到适合自己的运动时间和强度。
早上运动减肥的好处在于，它可以帮助你提高新陈代谢，让你在一天的开始就消耗更多的卡路里。此外，早上运动还可以帮助你调整生物钟，改善睡眠质量。
晚上运动减肥的好处在于，它可以帮助你放松身心，缓解压力。此外，晚上运动还可以提高你的睡眠质量，让你在休息时也能燃烧更多的卡路里。
无论你选择早上还是晚上运动减肥，都需要注意以下几点：
1.运动强度：运动强度应根据个人身体状况和目标来调整。一般来说，中等强度的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，是比较适合减肥的。
2.运动时间：运动时间应根据个人生活习惯和日程安排来调整。一般来说，每次运动时间应持续30分钟以上，以达到减肥的效果。
3.饮食控制：运动减肥需要配合饮食控制，才能达到更好的效果。建议控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
4.休息和恢复：运动减肥需要给身体足够的休息和恢复时间。建议每周安排2-3天的休息时间，让身体有时间恢复和修复。
总之，早上和晚上运动减肥的效果因人而异，关键在于找到适合自己的运动时间和强度。同时，还需要注意饮食控制和休息恢复，才能达到更好的减肥效果。