一、清晨跑步
优点：清晨空气清新，经过一夜的代谢，此时身体内肾上腺素水平逐渐升高，能让心血管系统有一定的预热时间，对于有一定运动基础且心肺功能较好的人群，清晨跑步有助于唤醒身体的运动状态，促进新陈代谢的启动，帮助排出夜间积累的代谢废物。例如有研究表明，清晨跑步在一定程度上可以调节机体的生物钟，对改善睡眠-觉醒周期有积极作用。
特殊人群注意事项：对于糖尿病患者，清晨跑步需谨慎，因为清晨人体血糖相对偏低，若空腹跑步可能增加低血糖风险。建议糖尿病患者可在跑步前适当进食少量碳水化合物，如半根香蕉等，同时要密切监测血糖变化。老年人清晨跑步时，要注意选择平坦、安全的场地，避免因清晨光线不足或地面状况不明导致摔倒等意外，且跑步前的热身要充分，因为老年人关节灵活性和肌肉弹性相对较差，热身不充分易引发肌肉拉伤等问题。
二、傍晚跑步
优点：傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性、关节的灵活性都处于较好状态，此时身体的反应速度、协调能力等都比较理想。而且经过一天的活动，身体已经适应了一定的代谢节奏，此时跑步能更高效地消耗热量。另外，傍晚空气中的含氧量相对稳定，且经过白天植物的光合作用，空气中的氧含量相对充足。例如研究发现，傍晚跑步在能量消耗方面比其他时间段更具优势，对于想要控制体重的人群较为适宜。
特殊人群注意事项：对于高血压患者，傍晚跑步时要注意血压的波动情况。部分高血压患者傍晚时血压可能有一定波动，跑步时要避免剧烈运动，可选择中低强度的跑步方式，并且要准备好降压药物，以便在出现血压异常波动时能及时应对。对于孕妇这一特殊人群，傍晚跑步要格外谨慎，要选择在人少、环境舒适的场所进行，跑步速度不宜过快，距离也不宜过长，最好有家人陪同，因为孕妇身体负担较重，过度劳累或运动强度过大可能对自身和胎儿造成不良影响。
三、夜间跑步
优点：夜间跑步相对较为安静，能让人在相对私密的环境中进行运动，有助于缓解白天的工作压力和紧张情绪。而且对于一些工作繁忙，白天没有时间运动的人群来说，夜间跑步是一种灵活的运动方式。
特殊人群注意事项：对于儿童群体，夜间跑步要避免在光线昏暗、人员复杂且不安全的环境中进行。儿童自我保护能力较弱，夜间跑步易发生意外事故。同时，儿童正处于生长发育阶段，夜间跑步的强度和时间要严格控制，不宜过长时间或过高强度跑步，以免影响身体正常发育。对于视力不好的人群，如高度近视患者，夜间跑步要特别注意周围环境的visibility（可见性），最好选择有路灯或光线明亮的场所跑步，防止因视线不清而摔倒或撞到障碍物。