一、富含钙的食物
1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且易于吸收。酸奶也是不错的选择，如无糖酸奶，同样富含钙。对于幼儿来说，母乳是0-6月龄婴儿钙的良好来源，6月龄后可逐渐引入配方奶等富含钙的奶制品；对于中老年人群，每天保证300毫升左右的牛奶或相当量的奶制品摄入有助于补钙。
2.豆制品：像豆腐，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。黄豆本身也富含钙，可通过制作豆浆等方式摄入。儿童在生长发育阶段，适量摄入豆制品有助于钙的补充；更年期女性由于激素变化等原因钙流失加快，多吃豆制品也有一定益处。
3.海鲜类：虾皮是钙的“宝库”，每100克虾皮含钙约991毫克，但因含钠较高，食用时需注意量。鱼类如三文鱼，每100克约含118毫克钙。孕妇、老年人等人群可适当食用海鲜类食物来补钙，但对海鲜过敏者需避免。
二、钙剂补充
1.钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率较好，但可能会引起便秘等胃肠道不适，适合成年人群；乳酸钙和葡萄糖酸钙相对刺激性较小，更适合儿童、老年人等人群。儿童在选择钙剂时需注意剂型和口味，以提高依从性；老年人若有胃肠道疾病等情况，可选择对胃肠道刺激小的钙剂。
2.补充剂量：不同人群钙剂补充剂量不同。一般成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，孕妇和乳母在孕期和哺乳期分别为1000毫克和1200毫克，老年人为1000毫克。但具体补充剂量应根据个体情况，在医生指导下进行，避免过量补充钙剂导致肾结石等问题。
三、维生素D的辅助作用
1.维生素D的来源与作用：维生素D可以促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，每天适当晒太阳10-15分钟（避免阳光直射过强时段）有助于维生素D的合成。食物中富含维生素D的有深海鱼、动物肝脏等。对于一些人群如老年人、素食者等可能存在维生素D缺乏情况，可在医生评估下适当补充维生素D制剂来辅助钙的吸收。儿童处于生长发育快速期，保证充足的维生素D有助于钙的吸收利用，预防佝偻病等；孕妇也需要充足的维生素D来保障自身和胎儿对钙的需求。