一、富含钙的食物
1.奶制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，而且吸收利用率较高。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。对于儿童来说，也是获取钙的重要途径，有助于骨骼的生长发育。
2.豆制品：像豆腐，以常见的北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。大豆制成的豆制品易于人体吸收钙，对于素食者或者不喜欢喝牛奶的人来说是很好的钙补充来源。
3.海鲜类：虾类的钙含量较为丰富，例如每100克虾皮约含991毫克钙，小虾每100克也含有约200毫克左右的钙。不过海鲜类的摄入要注意适量，对于有海鲜过敏的人群则不能选择。
4.坚果类：杏仁是坚果中钙含量较高的，每100克杏仁约含248毫克钙。但坚果热量较高，食用时要控制量，避免摄入过多热量导致肥胖等问题。
二、钙补充剂
1.钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的含钙量较高，但是需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，所以适合在饭后服用。乳酸钙和葡萄糖酸钙的刺激性相对较小，更适合一些胃肠道功能较弱的人群，比如老年人或者肠胃不好的人。
2.服用注意事项：在选择钙补充剂时，要根据自身情况来选择。如果是儿童补钙，要选择适合儿童年龄段的钙剂，并且要注意钙与其他营养素的相互作用，比如维生素D可以促进钙的吸收，在补充钙的同时可以适当补充维生素D，但要注意剂量，避免过量。对于孕妇等特殊人群，补钙要在医生的指导下进行，因为不同人群对钙的需求量不同，而且过量补钙可能会对身体造成不良影响，比如导致便秘等问题。
三、影响钙吸收的因素
1.维生素D的作用：维生素D能够促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟（避免正午阳光过强）就可以满足身体对维生素D的部分需求。如果是日照不足的人群，比如长期室内工作者、老年人等，可以在医生指导下适当补充维生素D制剂来辅助钙的吸收。
2.饮食搭配：一些食物会影响钙的吸收，例如富含草酸的食物，像菠菜，草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，从而影响钙的吸收。所以在吃菠菜等富含草酸的食物时，可以先焯水，减少草酸含量。此外，高盐饮食会增加尿钙的排泄，从而影响钙的平衡，所以要注意低盐饮食。
总之，通过合理摄入富含钙的食物以及根据自身情况选择合适的钙补充剂，并注意影响钙吸收的因素，是补充钙比较有效的方式。不同人群要根据自身特点来进行钙的补充，以达到较好的补钙效果，维持身体的钙平衡，保障骨骼等正常的生理功能。