一、钟摆运动
1.动作要领：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，像钟摆一样前后、左右摆动，也可画圈摆动，每次摆动10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：通过重力作用，放松肩部肌肉，增加肩关节的活动范围，促进血液循环，缓解肩部的粘连和疼痛。对于不同年龄、性别、生活方式的肩周炎患者都适用，能有效改善肩关节的活动功能。
二、爬墙运动
1.动作要领：面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，尽量提高患肢的高度，然后再缓缓放下，重复进行，每次可进行10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：有助于逐渐增加肩关节的前屈和外展活动度，增强肩部肌肉力量。各年龄段、不同生活方式的肩周炎患者均可尝试，能针对性地改善肩关节的活动受限情况。
三、体后拉手运动
1.动作要领：患侧手臂向后伸展，健侧手握住患侧手腕，慢慢将患侧手臂向背部牵拉，逐渐增加拉力，保持10-15秒，重复5-8次，每天2-3组。
2.原理及作用：可以改善肩关节的后伸活动能力，缓解肩部后方的粘连和紧张。适用于各类肩周炎患者，能帮助恢复肩关节的正常活动范围。
四、外旋锻炼
1.动作要领：患者站立或坐姿，屈肘90度，前臂向前，然后将前臂向外旋转，尽量使手背靠近身体侧面，保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：针对肩关节外旋功能的恢复，增强肩部外旋肌群的力量，减轻肩周炎导致的外旋受限问题。不同情况的肩周炎患者均可进行该锻炼。
五、内旋锻炼
1.动作要领：与外旋锻炼类似，屈肘90度，前臂向后，将前臂向内旋转，尽量使手掌靠近背部，保持10-15秒，重复10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：帮助恢复肩关节的内旋功能，对于改善肩部整体的活动平衡有重要作用。适用于肩周炎患者改善肩关节的内旋活动。
六、弯腰旋转运动
1.动作要领：患者弯腰90度，患侧手臂自然下垂，以腰部为轴，缓慢地左右旋转上半身，带动患侧手臂旋转，每次旋转10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：通过身体的旋转，进一步放松肩部肌肉，扩大肩关节的活动范围，促进肩部血液循环。各类肩周炎患者均可通过该运动改善肩部状况。
七、梳头运动
1.动作要领：患侧手臂从前方做梳头动作，尽量将手指触及对侧耳朵，然后再从后方做梳头动作，尽量将手指触及对侧肩部，重复10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：模拟梳头动作，全方位锻炼肩关节的前屈、后伸、外展等多种活动，有助于恢复肩关节的综合功能。适用于不同情况的肩周炎患者。
八、扩胸运动
1.动作要领：患者站立，双手握拳，慢慢向两侧展开，尽量扩胸，然后再缓慢收回，重复10-15次，每天3-4组。
2.原理及作用：在扩胸过程中，能带动肩部肌肉的活动，增强肩部的稳定性和活动度，缓解肩周炎引起的肩部不适。各年龄段、不同生活方式的肩周炎患者均可进行该锻炼。
特殊人群温馨提示：对于老年人肩周炎患者，锻炼时要注意动作幅度不宜过大，避免过度牵拉导致肩部损伤，应根据自身耐受程度逐渐增加活动量；对于年轻肩周炎患者，虽然可适当加大运动强度，但也需遵循循序渐进的原则；对于有基础疾病（如心血管疾病等）的肩周炎患者，锻炼前最好先咨询医生意见，选择合适的锻炼方式和强度，以防在锻炼过程中引发其他健康问题。