一、运动减肥的最佳时间段
（一）早晨运动
1.优势及原理
-经过一夜的睡眠，身体在早晨时肝糖原储存相对较少，此时运动可以更多地调动脂肪来供能，有助于脂肪的消耗。研究表明，早晨进行适度运动，如慢跑，能够提高基础代谢率，且这种较高的代谢状态可能会持续较长时间。对于生活方式较为规律、没有夜间过度进食等情况的人群，早晨运动是不错的选择。例如，一项针对健康成年人的研究发现，早晨进行30分钟左右的中等强度运动，在运动后的数小时内，静息代谢率会有明显升高。
-对于年龄较轻、身体机能较好的人群，早晨运动可以唤醒身体，使人精神饱满地开启一天的生活。但需要注意，早晨空气如果污染较重，可能会对呼吸系统产生不良影响，所以要选择空气质量较好的环境进行运动。
（二）傍晚运动
1.优势及原理
-傍晚时分，人体的体温、心率、肌肉力量等生理指标处于较好的状态。体温在一天中下午到傍晚时相对较高，肌肉的柔韧性和关节的灵活性也较好，此时进行运动更不容易受伤。例如，傍晚进行力量训练，能够更好地发挥肌肉的力量，提高训练效果。同时，傍晚运动后，身体的疲劳感有助于晚上的睡眠，对于有睡眠问题的人群可能有一定帮助。一般来说，傍晚17-19点是比较适宜的运动时间，此时进行30-60分钟的运动，如快走、游泳等，对减肥较为有利。对于有一定生活节奏、工作时间相对固定的人群，傍晚运动比较容易安排，且能结合日常生活习惯。
二、每天规律运动对减肥的作用
（一）提高基础代谢率
1.原理及影响
-规律运动可以增加肌肉量，而肌肉组织的代谢率比脂肪组织高很多。当身体的肌肉量增加后，即使在休息状态下，也会消耗更多的能量。例如，长期坚持规律运动的人，其基础代谢率可比不运动的人高出10%-15%。对于不同年龄的人群，这种影响有所不同。年轻人身体恢复能力强，规律运动增加肌肉量的效果可能更明显；而中老年人，规律运动也能在一定程度上维持或增加肌肉量，从而提高基础代谢率。对于有不同生活方式的人群，如办公室久坐人群，规律运动可以打破久坐导致的代谢减缓状态，促进基础代谢率的提升。
（二）促进脂肪消耗
1.原理及作用
-规律运动能够使身体持续处于能量消耗大于摄入的状态，从而促使脂肪分解供能。无论是哪种运动方式，如有氧运动（跑步、游泳等）还是无氧运动（力量训练等），都会在运动过程中和运动后的恢复期消耗能量。对于有不同病史的人群，如患有轻度高血压的人群，规律运动（在医生指导下选择合适的运动方式和强度）可以通过促进脂肪消耗，帮助控制体重，进而对血压等指标产生积极影响。例如，每周进行3-5次规律运动，每次30分钟以上，能够持续刺激身体消耗脂肪，达到减肥的目的。
总之，选择早晨或傍晚等合适时间段进行规律运动，都有助于减肥，且能从多方面对身体产生积极影响，不同年龄、生活方式和病史的人群可以根据自身情况选择适合的运动时间和运动方式来进行减肥相关的规律运动。