一、傍晚时分（17:00-19:00）
（一）身体机能角度
从身体机能方面来看，此时人体的体温处于相对较高的水平。经过一天的活动，肌肉的温度逐渐升高，关节的灵活性也较好，这有利于降低跑步时受伤的风险。例如，相关研究表明，在这个时间段，人体的心率和血压相对稳定且处于较为适宜的状态，能够为跑步提供良好的生理基础。对于一般人群而言，此时进行跑步能够较好地调动身体的运动机能。
（二）环境因素角度
环境中的空气质量在傍晚时分通常也较为不错。城市中经过一天的空气流通和一些污染物的沉降等情况，此时的空气质量相对上午可能会有所改善。同时，光线条件也比较合适，既不会像早晨那样光线过暗不利于观察路况，也不会像晚上完全黑暗需要借助灯光等设备。对于有一定运动习惯的人群，这个时间段是比较理想的跑步时段。
二、饭后1-2小时
（一）消化与运动平衡角度
饭后1-2小时进行跑步相对较为合适。此时胃内的食物已经开始初步消化，胃肠道的负担相对没有刚吃完饭那么重。如果刚吃完饭就马上跑步，可能会导致胃肠道的血液供应相对减少，影响消化功能，甚至可能引起腹痛等不适症状。而饭后1-2小时，食物已经开始向小肠转运，此时跑步能够在一定程度上促进消化，但又不会对消化过程造成过大的不良影响。对于大多数正常消化功能的人群来说，这个时间段可以考虑跑步，但需要注意跑步的强度不宜过大。
（二）不同人群差异角度
对于有基础胃肠道疾病的人群，如胃溃疡患者等，饭后1-2小时跑步也需要谨慎。这类人群可能需要根据自身胃肠道的耐受情况适当调整跑步时间和强度。如果在饭后跑步过程中出现腹部不适等症状，应立即停止跑步并休息。
三、特殊人群需注意的情况
（一）老年人
老年人的身体机能相对较弱，在选择晚上跑步时间时需要更加谨慎。一般建议老年人在傍晚时分适当提前一些时间进行跑步，比如17:00左右开始。同时，要注意跑步的速度不宜过快，保持慢跑的节奏。因为老年人的关节灵活性和肌肉力量相对下降，过快的速度容易导致摔倒等意外情况。另外，老年人的体温调节能力也有所下降，要根据天气情况及时增减衣物，避免因跑步出汗后着凉。
（二）儿童
儿童的身体处于发育阶段，晚上跑步时间的选择要更加注重安全和适度。不建议儿童在过于疲劳或者饥饿的状态下跑步。一般可以选择在饭后1.5-2小时左右，天气较为凉爽的傍晚时分进行适量的慢跑。要注意跑步的时间不宜过长，以30分钟以内为宜，并且要选择平坦、安全的场地，避免在车流量大或者不平整的路面上跑步，防止发生意外损伤。同时，儿童跑步时要注意保持正确的姿势，避免对骨骼发育造成不良影响。
（三）有心血管疾病的人群
有心血管疾病的人群在选择晚上跑步时间时需要遵循医生的建议。一般来说，这类人群适合在傍晚时分，心率相对平稳的时候进行跑步，但要严格控制跑步的强度。如果在跑步过程中出现心悸、胸闷等不适症状，应立即停止跑步并休息，必要时及时就医。同时，这类人群要避免在身体疲劳、情绪激动或者天气变化较大的时候跑步，防止诱发心血管事件。