一、生活方式调整
1.作息规律：保证充足且规律的睡眠，每日睡眠时间维持在7~8小时左右。长期熬夜等不良作息会干扰内分泌系统，影响卵巢功能，规律作息有助于维持内分泌平衡，对卵巢功能的调理有积极作用。
2.合理饮食：增加富含植物雌激素的食物摄入，如豆制品（豆浆、豆腐等），其中含有的大豆异黄酮可在一定程度上模拟雌激素作用；多食用坚果类食物，如核桃、杏仁等，其富含的营养成分对卵巢有一定益处；同时多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素（如维生素C、E等）和矿物质的充足摄入，维持身体正常代谢，利于卵巢功能维护。
3.适度运动：进行适度的有氧运动，每周至少坚持150分钟，例如快走、慢跑、瑜伽等。运动可促进血液循环，调节身体内分泌，增强身体免疫力，对改善卵巢功能有帮助。
二、医学干预
1.激素补充治疗：若经专业医生评估后符合激素补充治疗指征，可在医生指导下谨慎使用相关激素药物，但需严格遵循医生的评估和用药建议，根据个体情况确定是否适用及具体方案。
2.原发病治疗：若卵巢下降是由某些疾病（如多囊卵巢综合征、自身免疫性疾病等）引起，需积极治疗原发病。例如多囊卵巢综合征患者，需在医生指导下针对内分泌紊乱等问题进行相应治疗，以改善卵巢功能状况。
三、特殊人群注意事项
1.育龄女性：应重视生育规划，若有生育需求，需尽早评估卵巢功能，在医生指导下尝试备孕；同时要注意避免接触可能影响卵巢功能的有害物质，如某些化学毒物等。
2.更年期女性：需关注骨密度变化，因为卵巢功能下降可能导致雌激素水平降低，增加骨质疏松风险，可通过适当补充钙剂等方式维护骨骼健康；定期进行妇科及全身健康体检，监测卵巢功能指标（如抗缪勒管激素、卵泡刺激素等）以及其他相关健康指标，以便及时发现问题并处理。