一、季节相关时机
1.春季：春季为阳气升发之时，人体阳气随自然规律渐趋旺盛，此时可借助春季阳气助力脾胃运化以促进湿气排出。可通过适度户外运动，像散步、踏青等方式，且需留意依据天气增减衣物，防止湿邪与风邪兼合致病。儿童春季运动应把控强度，避免过度疲劳；孕妇春季运动需在医生指导下进行，选择轻柔运动方式。
2.夏季：夏季湿气偏重且气温较高，人体阳气多浮于体表，体内相对偏湿。可利用夏季人体代谢旺盛的特性，适度增加户外活动时长，但要避免在过于潮湿闷热环境久留，还能饮用如赤小豆薏仁茶等健脾祛湿茶饮辅助祛湿，不过儿童不宜过量饮用含糖或成分复杂茶饮，孕妇需咨询医生后选取合适茶饮。
二、一天中时间段相关时机
1.早晨：经一夜睡眠，人体代谢产物积聚，早晨起床后开展适度有氧运动，例如慢跑、瑜伽等，可推动气血流通，促进湿气代谢排出。儿童早晨运动需把握适度强度，避免剧烈运动致疲劳；老年人早晨运动要留意运动幅度与节奏，预防跌倒等意外。
2.晚上：睡前用温水泡脚是祛湿的有效举措，水温通常把控在40~45℃，泡脚时长15~20分钟为宜，能促进足部血液循环，助力湿气从足部排出。孕妇泡脚时需关注水温不可过高、时长不可过长，防止引发不适；糖尿病患者泡脚要格外留意水温，避免烫伤。