一、生活方式调整
1.增加膳食纤维摄入：成年女性每日应摄入约25g膳食纤维，成年男性约30g，可通过多吃蔬菜（如西兰花、每100g含膳食纤维约1.6g；菠菜每100g含膳食纤维约2.2g等）、水果（如苹果每100g含膳食纤维约2g；香蕉每100g含膳食纤维约2.6g等）、全谷物（如燕麦每100g含膳食纤维约10.6g；糙米每100g含膳食纤维约3.4g等）来获取，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.充足饮水：每天至少饮用1500-2000ml水，保持肠道内环境湿润，利于粪便顺利排出，若水分摄入不足，粪便会干结，加重排便困难。
3.适度运动：每天进行约30分钟中等强度运动，如快走（速度一般为每小时4-6公里）、慢跑、游泳等，运动可促进肠道蠕动，帮助排便。
4.建立良好排便习惯：每天尽量在固定时间前往厕所尝试排便，即使无便意也可短时间蹲坐，长期坚持有助于培养肠道生物钟，形成规律排便反射。
二、特殊人群注意事项
1.孕妇：应优先通过调整饮食（保证足够膳食纤维摄入且避免过度油腻辛辣）、适量运动（如散步等低强度运动）及建立良好排便习惯来改善排便困难，需谨慎使用药物，因部分通便药物可能对胎儿产生影响。
2.老年人：使用缓泻剂时需避免长期依赖，以防形成药物依赖导致肠道功能进一步减退，可先尝试非药物干预措施，如上述的饮食、运动、排便习惯调整等，若必须使用缓泻剂，应在医生指导下选择合适药物。
3.儿童：优先通过调整饮食结构（保证蔬果、粗粮合理摄入）、增加活动量来改善想拉屎拉不出来的情况，避免随意使用成人通便药物，因其成分可能不适合儿童身体发育特点，可能对儿童肠道功能产生不良影响。