断奶期涨奶时，正确的睡姿可以帮助缓解不适。以下是一些建议：
1.仰卧：仰卧可以减轻涨奶对胸部的压力，同时也可以避免压迫到乳房。
2.侧卧：侧卧是一种比较舒适的睡姿，可以缓解涨奶引起的疼痛。可以在两腿之间夹一个枕头，以减轻身体的压力。
3.半躺：半躺可以让身体得到放松，同时也可以缓解涨奶的不适。可以在背部和头部下面垫一些柔软的物品，以提高舒适度。
需要注意的是，涨奶时不要趴着睡觉，以免压迫到乳房，影响血液循环和乳汁分泌。此外，还可以使用热敷或冷敷的方法来缓解涨奶的不适，但要注意温度不宜过高或过低，以免烫伤或冻伤皮肤。如果涨奶严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。