一、晨起空腹运动
晨起空腹状态下，体内糖原储备相对有限，运动时身体会更多地利用脂肪供能来提供能量，有助于脂肪分解。但需注意，对于有低血糖病史、体质虚弱或糖尿病患者等人群，晨起空腹运动可能引发头晕、乏力、血糖波动过大等不适，此类人群不建议晨起空腹进行高强度运动，可选择轻度活动如慢走等，活动量以身体无明显不适为宜。
二、餐后适度运动
餐后1-2小时进行运动较为适宜，此时食物已开始消化，血糖处于相对稳定状态。适当运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，还可降低餐后血糖的上升幅度。不过刚进食后不宜立即进行剧烈运动，因为剧烈运动可能导致血液更多流向运动肌群，影响胃肠血液供应，进而引发胃肠痉挛等问题，例如餐后立即进行快跑、高强度力量训练等剧烈运动需避免。
三、傍晚运动
傍晚时分人体的体温、心率、肌肉柔韧性等生理指标处于较好状态，身体机能活跃，此时进行运动更易达到较好的运动效果。研究显示，傍晚运动在消耗热量、促进脂肪分解方面可能具有一定优势。但对于患有心脑血管疾病的人群，傍晚运动需注意运动强度，建议先进行5-10分钟的热身活动，如慢走、动态拉伸等，再逐步增加运动强度，避免在运动中出现心脑血管意外；儿童青少年在傍晚运动时要注意运动时间控制在1-2小时内，运动强度以中等强度为主，例如快走、慢跑、跳绳等，避免过度运动影响骨骼生长发育；老年人傍晚运动应选择低强度运动，如太极拳、慢步走等，运动过程中要密切关注自身身体感受，如有不适及时停止运动。