乳汁淤积可以通过以下方法自行排出：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于刺激乳汁分泌和排出。如果宝宝无法完全吸出，可以使用吸奶器。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以促进有效吸吮。
3.按摩乳房：在哺乳前或哺乳后，轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环和乳汁排出。
4.热敷：用热毛巾或暖水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤。热敷可以缓解乳房的紧张和堵塞。
5.改变哺乳时间：尝试在不同时间哺乳，以刺激乳汁的分泌。
6.避免过度使用奶瓶：过度使用奶瓶可能导致宝宝吸吮乳头的方式不正确，影响乳汁的排出。
如果自行排出乳汁淤积仍然困难或出现以下情况，建议咨询医生或专业的哺乳顾问：
1.乳房疼痛严重或持续不减。
2.发热、寒战或其他感染症状。
3.乳房出现红肿、硬块或有波动感。
4.持续超过72小时的乳汁淤积。
医生或哺乳顾问可能会提供进一步的建议，如使用乳头吸引器、进行冷敷等。在处理乳汁淤积时，保持正确的哺乳姿势和频繁哺乳是非常重要的。如果问题持续存在或加重，及时寻求专业帮助是明智的选择，以确保乳房健康和宝宝的营养供应。同时，注意保持良好的哺乳习惯和乳房护理，预防乳汁淤积的再次发生。