乳汁淤积是哺乳期常见的问题，以下是一些自行排出乳汁淤积的方法：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用手动或电动吸奶器。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。这样可以有效刺激乳汁分泌，并避免乳头受伤。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环和乳汁排出。从乳房的外周向乳头方向按摩，避免用力挤压乳头。
4.热毛巾敷：用热毛巾敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解乳房的紧张和疼痛，促进乳汁流动。
5.改变体位：尝试不同的体位喂奶，如侧卧、俯卧等，有助于刺激乳汁排出。
6.避免乳头刺激：在乳汁淤积期间，尽量避免使用刺激性的肥皂、乳液或香精等物质接触乳头。
7.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养，有助于提高乳汁的分泌量。
8.注意休息：确保充足的睡眠和休息，有助于身体恢复和乳汁分泌。
如果乳汁淤积问题持续存在或伴有发热、乳房红肿等症状，建议及时就医。医生可能会建议进一步的治疗方法，如使用抗生素、进行乳腺按摩或采用其他物理治疗。
需要注意的是，每个妈妈的情况都可能不同，如果对乳汁淤积的处理有任何疑问或担忧，最好咨询专业的哺乳期顾问或医生的建议。