如果出现乳汁淤积，可以尝试以下方法自行排出：
1.频繁吸吮：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以有效吸吮乳汁。
3.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房周边向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤。热敷可以缓解乳房硬块和疼痛。
5.保持良好的生活习惯：多喝水，保证充足的睡眠，避免过度劳累和压力。
需要注意的是，如果乳汁淤积严重、伴有发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，如果以上方法无法缓解症状，或出现其他异常情况，建议咨询医生或专业的哺乳期护理人员。