乳汁淤积可以通过以下方法自行排出：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出。宝宝的吸吮可以刺激乳头，引起泌乳反射，从而使乳汁更容易排出。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。这样可以减少乳头疼痛，并帮助宝宝更有效地吸吮乳汁。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环和乳汁排出。从乳房的外周向乳头方向按摩，以帮助打通乳腺管。
4.热敷：用热毛巾或暖水袋热敷乳房，可以缓解乳房的紧张和疼痛，促进乳汁流动。但要注意避免烫伤皮肤。
5.冷敷：在乳房红肿疼痛严重时，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，但要避免直接接触皮肤。
6.避免过度刺激：避免使用刺激性的乳液或香皂清洁乳房，也不要过度按摩乳房，以免加重症状。
7.保持良好的姿势：保持正确的坐姿或站姿，避免长时间弯腰或压迫乳房。
8.健康的生活方式：保持充足的水分摄入，均衡饮食，适当休息，有助于维持身体的正常代谢和乳汁分泌。
如果乳汁淤积问题持续存在或伴有发热、乳房红肿等症状，建议及时咨询医生或专业的哺乳顾问，以获取更具体的建议和治疗。此外，如果宝宝无法完全吸出乳汁，也可以考虑使用吸奶器来帮助排空乳房。