乳汁淤积可以通过以下方法自行排出：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以有效刺激乳汁分泌，并避免乳头受伤。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环和乳汁排出。从乳房的外周向乳头方向按摩，避免用力挤压乳房。
4.热毛巾敷乳房：用热毛巾敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解乳房的紧张和疼痛，促进乳汁流动。
5.避免过度穿戴胸罩：选择舒适、宽松的胸罩，避免过度压迫乳房。
6.保持良好的生活习惯：充足的休息、合理的饮食和适度的运动有助于维持身体的健康和乳汁的正常分泌。
如果乳汁淤积问题持续存在或伴有发热、乳房红肿等症状，建议及时就医，医生可能会给予进一步的建议和治疗，如使用抗生素、排空乳汁等。此外，如果有任何疑问或担忧，也可以咨询专业的哺乳期顾问或医生。