乳汁淤积可以通过以下方法自行排出：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以有效吸吮乳汁。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环，缓解淤积。
4.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意避免烫伤皮肤。热敷可以软化乳房组织，有助于乳汁排出。
5.冷敷：如果乳房出现红肿、疼痛，可以用冷敷来缓解症状。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
6.避免乳头受伤：乳头受伤可能导致感染，进而加重乳汁淤积。喂奶时要注意宝宝的吸吮方式，避免乳头受伤。
7.保持良好的生活习惯：多喝水，保持充足的休息，避免过度劳累和压力。
8.穿宽松的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免压迫乳房。
需要注意的是，如果乳汁淤积严重，伴有发热、乳房疼痛加剧等症状，可能是乳腺炎的表现，应及时就医。此外，如果以上方法无法有效缓解乳汁淤积，也可以咨询专业的哺乳顾问或医生的建议。