乳汁淤积可以通过以下方法自行排出：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁。
2.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从乳房四周向乳头方向按摩，帮助疏通乳腺管。
3.热敷乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛。
4.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头，这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
5.避免挤压乳房：在哺乳或挤奶时，避免过度挤压乳房，以免加重乳汁淤积。
6.保持良好的生活习惯：注意休息，避免过度劳累，保持心情舒畅，避免紧张和焦虑情绪。
7.饮食调整：多喝水，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。
如果乳汁淤积严重，伴有乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医。此外，如果在哺乳过程中出现任何异常情况，如乳头破损、乳房肿块等，也应及时咨询医生的建议。