乳汁淤积是哺乳期女性常见的问题，可通过以下方法自行排出：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁。如果宝宝无法完全吸吮，可以使用吸奶器。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不是仅仅吸吮乳头。这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
3.按摩乳房：在哺乳前或哺乳后，用温热的毛巾轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环和乳汁排出。从乳房的外周向乳头方向按摩，避免用力挤压乳头。
4.冷敷：在哺乳后，用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻乳房肿胀和疼痛。但要注意避免冷敷时间过长，以免冻伤皮肤。
5.避免乳头受伤：避免宝宝过度吸吮乳头，以免导致乳头破损。如果乳头出现破损，可以使用乳头保护器或乳头霜来保护乳头。
6.健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养，有助于乳汁的分泌和排出。
7.注意休息：充足的休息和放松对身体恢复很重要，也有助于乳汁的正常分泌。
如果乳汁淤积严重，伴有乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现。此时应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗，并采取其他措施来缓解症状。
此外，如果存在乳腺结构异常、乳腺管堵塞等问题，可能需要专业的催乳师或医生进行处理。同时，定期进行乳房检查也是预防和发现乳腺疾病的重要措施。