一、休息与姿势调整
1.充分休息：干活累导致腰疼时，首先要停止当前劳累的工作，找一个舒适的地方躺下休息。对于不同年龄的人群，休息的时长和姿势略有不同。年轻人身体恢复能力相对较强，可适当休息1-2小时，采取仰卧位，在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部处于轻度屈曲状态，这样能放松腰部肌肉；老年人身体机能有所下降，休息时间可适当延长至2-3小时，同样仰卧位，也可选择侧卧位，双腿微屈，在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的生理曲度。
2.调整姿势：无论是坐着还是站着都要保持正确姿势。坐着时应选择有良好腰部支撑的椅子，使臀部尽量靠后坐满整个椅面，腰部紧贴椅背，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时要双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，收腹挺胸，让腰部处于自然的生理前凸状态。对于长时间从事体力劳动的人群，每隔一段时间就要重新调整姿势，避免腰部肌肉持续处于紧张状态。比如建筑工人等，每工作30-60分钟就活动一下腰部，调整姿势。
二、物理缓解方法
1.热敷：可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷温度和时间可适当调整，年轻人耐受度相对较高，温度可稍高些，时间可稍长；老年人皮肤感觉相对迟钝，温度要稍低，避免烫伤，时间也相应缩短至10-15分钟。
2.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间进行环形按摩。按摩力度要适中，以自己能承受的轻度酸胀感为宜。对于有腰椎疾病等病史的人群，按摩时要特别注意力度和部位，最好在专业人士指导下进行。年轻人可自行适度按摩放松腰部肌肉，老年人若有腰椎相关病史，不建议自行盲目按摩，应咨询医生后再决定是否适合按摩及按摩的方式。
三、医疗评估与进一步处理
1.就医评估：如果经过休息、简单物理缓解后腰疼仍无明显改善，或者走路疼痛等症状持续不缓解甚至加重，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议进行影像学检查，如腰椎X线、CT或MRI等，以明确腰部是否有器质性病变，如腰椎间盘突出、腰肌劳损等情况。对于不同年龄人群，就医的紧急程度略有不同，年轻人若休息后短期无改善且疼痛影响生活也应及时就医；老年人本身腰椎退变等情况相对常见，一旦出现干活累后腰疼且持续不缓解，应尽早就诊，因为老年人可能病情进展相对较快。
2.针对性治疗：如果是腰肌劳损引起的，医生可能会根据情况给予一些物理治疗的建议，如针灸、推拿等；如果是腰椎间盘突出等情况，可能会根据病情采取相应的治疗措施，如佩戴腰围等。但药物使用方面，仅需明确可能会用到的药物名称，如非甾体抗炎药等，但不涉及具体服用指导。
总之，干活累的腰疼需要从休息、姿势调整、物理缓解等多方面进行处理，若情况无改善应及时就医进行评估和进一步处理，同时要充分考虑不同年龄、生活方式等因素对腰疼处理的影响。