一、调整姿势与休息
1.纠正不良姿势：长时间低头看手机、电脑等可能引发后脑勺胀痛，应保持正确坐姿与站姿，每隔一段时间（一般建议30-45分钟）起身活动颈部，做简单颈部伸展动作，如缓慢转动头部、轻耸肩等，缓解颈部肌肉紧张，减轻对头部神经血管的压迫。2.保证充足休息：充足睡眠有助于身体各部位恢复，睡眠时选择合适枕头，使颈部与头部保持自然生理曲度，避免因枕头不合适导致颈部肌肉劳损进而引发后脑勺胀痛，成人每天建议保证7-9小时有效睡眠。
二、局部物理干预
1.冷敷缓解：若后脑勺胀痛处于初期，可使用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时可重复一次。冷敷能通过降低局部温度收缩血管，减少局部充血，从而减轻胀痛感，但要注意避免冰袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹后再敷。2.热敷促进循环：当胀痛情况缓解后，可改用热毛巾或热水袋热敷，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15-20分钟。热敷能促进头部血液循环，放松肌肉，缓解因肌肉紧张导致的胀痛，但如果胀痛是因颅内出血等急性情况引起，则不宜热敷。
三、及时就医评估
1.持续不缓解需排查：如果后脑勺一涨一涨的疼持续超过24小时仍无改善，或伴随恶心、呕吐、视力模糊、肢体麻木无力、意识障碍等症状，需立即就医。因为这些症状可能提示存在颅内病变，如颅内肿瘤、脑出血、脑膜炎等严重情况，需通过头颅CT、磁共振成像（MRI）等检查明确病因并进行针对性治疗。2.特殊人群需谨慎：儿童出现后脑勺胀痛时，由于其表述能力有限且病情变化可能较快，家长需格外留意，除观察疼痛情况外，还要关注儿童是否有发热、精神状态改变等表现，及时带儿童就医排查；孕妇出现后脑勺胀痛时，要考虑是否与孕期生理变化、血压波动等因素相关，需在医生指导下谨慎评估与处理，避免自行盲目处理延误病情。